Metody progresji są różne, więc jak najbardziej można zmniejszyć intensywność treningu, a zwiększyć jego objętość, tak jak zasugerowałeś to w swojej wypowiedzi powyżej. Kwestia dość mocno indywidualna. Osobiście również wolę zwiększyć objętość. Zbyt duża intensywność generuje u mnie większe prawdopodobieństwo kontuzji. Oczywiście mam nadzieję, że [...]
Więc wychodzi 1800kcal, 20g Tłuszczy, 135g Białka, 270g Węgli Ta ilość tłuszczy jest ogromnie niska jak na kobietę 88-O ćwiczenia ręce-nogi, koordynacja ruchów trochę u mnie leży. może to i lepiej, bo cały trening muszę być skupiona na tym co robię :D no ale w przysiadzie czy w martwym nie machasz sztangą równocześnie wykonując ruch, zresztą [...]
lewe zdjęcie z wczoraj, prawe sprzed miesiąca! od miesiąca idę jak burza :) gotuję w pół godziny na cały dzień, cardio 4razy w tygodniu, trening siłowy 3-4 razy w tygodniu :) i pierwszy raz w życiu kupiłam ubrania w rozmiarze 36, bo 38 leci z tyłka! :D /SFD/2018/6/17/48bd910e3d184df89518d09626034e55.jpg
/SFD/2023/4/28/bdde073832934235baf36dcb3b01194d.jpg Dla większości trenujących trening 2-3 razy tygodniu to ilość, na którą są w stanie wygospodarować czas. Oczywiście jak mamy możliwość trenowania więcej razy w tygodniu to najczęściej jest to z pożytkiem dla naszej formy. Jednak nie można mieć wszystkiego i jeśli nie możemy sobie pozwolić [...]
no ja właśnie też pije kranówe na trening---całe 1,5 litra---albo oaze se kupuje. jak mam kupować żywiec zdruj to wole se tuńczyka kupić a można se jakoś przygotowywać wode dzień przed treningiem?? np. wlać przegotowaną albo jakimś innym sposobem żeby ta woda nie była taka zła jak piszesz --= =-- Wszystko dobre co się dobrze kończy, [...]
[...] sobie tetno spoczynkowe, wynosilo okolo 105 (hardkor!). Na pobliskiej biezni normalnie szczytem moich mozliwosci bylo przebiegniecie 20 okrazen (6km) w dosc dobrym (jak na moje warunki) tempem. Dzisiaj przebieglem 30 okrazen, i to czulem ze moglem jeszcze wiecej, ale nie chcialem sie przeforsowac. Podczas biegu czulem sie swietnie, serce [...]
Zaczynając swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki i poprawą zdrowia wiele osób wiedząc już, że podstawą tego jest odpowiedni trening siłowy, zastanawia się, w jaki sposób go ułożyć i jakie ćwiczenia wprowadzić w plan. W przypadku ułożenia treningu, bez wątpienia warto udać się do odpowiedniego działu, jakim jest - trening dla początkujących: [...]
Witaj Tak jak kolega Ci napisal powyzej.A konkretniej: Twoja dieta jest niedobra. Na oko za malo kalorii potrzebnych, a za duzo pustrych kalorii. Cukry proste nie sa ci do szczescia potrzebna. Jogurt smakowy mozesz spobie spokojnie darowac a i zjesc cos tresciwszego i zdrowszego. Nocne owoce nazwalbym sabotezame. Fruktoza jako cukier zostanie [...]
/SFD/2021/3/3/031491f8dff8499fa1e0b0c962f74796.jpg Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych jakie możemy zastosować na siłowni. Wersji podciągania na drążku jest cała masa, ale wiele osób zapomina, że wersja podciągania na drążku podchwytem idealnie nadaje się do treningu bicepsów. A niejednokrotnie trening mięśni grzbietu [...]
[...] mięśni naramiennych? A to już zależy od naszego zaawansowania treningowego. Początkowo gdy trenujemy planami całościowymi to stosujemy podstawowe ćwiczenia wielostawowe jak wyciskanie nad głowę stojąc. Przy czym ważne jest aby mieć odpowiedni zakres ruchu w stawie ramiennym. Wraz ze wzrostem zaawansowania warto różnicować ćwiczenia i [...]
[...] trening który był w linku, ale nie chciało Ci sie poszukać : 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt.
Na przyszłość warto pamiętać o tym, że o zdrowie i sylwetkę warto dbać całe życie. Jeżeli będziesz odpuszczał tak jak to opisałeś w ostatnim roku, to niestety będzie ciężko. Podstawą do uzyskania wyników, oprócz opisanej motywacji będzie dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Dlatego też zapraszam Ciebie do działu odżywianie oraz trening dla [...]
[...] One jednak przychodzą z czasem. Oczywiście zakładając, że dana osoba trzyma się podstaw, czyli dobrze dobranej diety i solidnych treningów siłowych. Nie wiemy niestety, jak to wygląda w Twoim przypadku. Z tego też względu ciężko jest dyskutować odnośnie do efektów. Aby więc dokładnie przeanalizować Twoją dietę i trening, zapraszam Cię do [...]
[...] wszystkim trening całego ciała uwzględniający wszystkie partie mięśniowe. Od tego należałoby zacząć czyli uwzględnić wszystkie partie mięśniowe w swoim planie. Drugi problem jaki widzę u Ciebie to jest dostępność sprzętu treningowego . Wiadomo, że początkujący nie operuje jakimiś szczególnie dużymi ciężarami ale 10kg to bardzo mało jak na trening [...]
/SFD/2023/3/29/6ebe713dbedd454989684ffd054cea7f.jpg Staż treningowy masz już przyzwoity, jak trenowałeś w sposób przemyślany to jesteś już średniozaawansowany, a plan treningowy masz taki sobie szerze mówiąc. Brak przysiadów czy martwego ciągu trochę kłuje w oczy, zwłaszcza, że nie masz żadnych przeciwwskazań do wykonania. W planie brakuje mi [...]
[...] intensywny tego nie wiemy więc dodać cardio lub obciąć lekko węgle lub tłuszcze i sprawdzasz wagę za tydzień Ważenie się codziennie, to zabieg diagnostyczny, by móc ocenić jak nasz organizm reaguje na niektóre bodźce. Na przykład trening nóg jak wpływa na wagę - duże stany zapalne = duża ilość wody, jedzenie - może coś co ma masę soli wpadło i [...]
A skąd wiesz, jak to na ciebie zadziała? Przepraszam, ale muszę kończyć, koledzy przyszli, zaczynamy trening. Po treningu nie bede mial siły pisać, więc do jutra. Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 2017-12-26 16:12:52
[...] odpoczywały (do czego nawet trener zachęcał), a teraz cisną równo ze mną na grupie zawodniczej. a chlopaki w klubie cwicza tylko sw 2-3 razy w tygodniu, nie mają dodatkowo jednego-dwóch treningów na siłowni ? wiem,ze tam katują te pompki i brzuszki, ale chodzi mi o to czy poza tym mają jakiś 1 ,2 dni na trening na siłowni czy nie jak to wygląda
czyli rozumiem,że siłownia odpada (nawet jednotygodniowy fbw) i trzeba się poświęcić tylko sw Jeśli masz większe ambicje i, jak KrzyśK napisał we wcześniejszym poście, wiesz czego ci brakuje to wręcz musisz robić coś więcej żeby być lepszym. Ja np. w klubie trenuje 5 razy w tygodniu i czasami w sobotę dokładam interwały. 3 razy mam trening [...]
[...] sie na ten boks.. ciezko wytlumaczyc co mysle, ale moj tok myslenia jest taki (i nic tego nie zmieni) Ty się nic nie martw. U nas w klubie nikt oprócz mnie tyle nie zrobi. I jak sądzę w kadetach w Polsce tez oprócz mnie nikt tyle nie zrobi. Dlatego ten trening robę indywidualnie w domu. Trenerzy po kilku latach przyjeli do wiadomości, że ja się [...]
Mamuśka w opałach :D
